1 tydzien

aktualnie mam 1 flakon co 5 dni jeden strzal susta firmy dose generics z tego co wiem pisali ze jest ok kumpel bije to samo jest wszystko dobrze dzisiaj mija tydzien jak mixa mam w organizmie 2 strzaly poszly po tym pierwszym co byla " pilka do tenisa " sladu nie ma drugi byl 2dni temu nie ma zadnej " pilki od tenisa " alee za to boli ciezko mi [...]

PN-CZW, dzień #207-210, tydzień 33, 27-30.10'14r DNT/DT -suple: --- -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Miski czyste. Dostałam @ w środę i jeszcze tak bolesnej nigdy nie miałam - nie byłam w stanie [...]

Martwy odpuściłem bo znów cąły tydzien miałem przykurcze jakies w odcinku lędzwiowym nie wiem co jest grane. nadal nie jest to jakis klujacy bol czy cos tylko dyskomfort przykurczu jakiegos. Intensywność treningu mniejsza niż zwyklem dłuższe przerwy ale mięśnie dojechane na maksa. Jak wiosłowałem półsztangą jednorącz to bardzo dokładnie [...]

sobota znów w pracy :-( ten tydzień wyszedł prawie nie treningowy, ale to w wyniku splotu dziwnych, niecodziennych sytuacji @-| samo życie \-) DIETA czysta, liczona 120/80/150 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa oliwek, koktajolwe, czarne oliwki 3. papryka zielona & czerwona, marchewka surowa [...]

TYDZIEŃ CZWARTY 10.11.14 - 16.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 125/80/155 + niewliczona miseczka kapuśniaku & owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, gruszka, kawałek banana 2. soczewica żółta, pomidor, awokado 3. jajka, masło, chlebki owsiane, pomidor 4. pierś z kurczaka, basmati, oliwa oliwek, fasolka szparagowa, [...]

15.11.14 -Plecy + Kaptury - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Martwy ciąg 4s x 6-10 - 115kg - 10/8/8/7 Podciąganie na drążku- 4s x 6-10 - CC - 10/9/9/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 6-10 - 85kg - 10/10/8/6 Szrugsy sztangą 4s x 6-10 - 80kg - 10/10/10/10 Szrugsy hantlami 4s x 6-10 - 37kg - 10/10/10/10 PRZERWY [...]

19.11.14 - Nogi - 3 tydzień objętość Czas treningu : 65 minut + rozgrzewka 20 minut Trening: Przysiad ze sztangą 5s x 6-10 - 100kg - 10/8/6/X/X (X- cienko ^^) MCNPN 5s x 6-10 - 70kg - 5x10 Prostowanie nóg 5s x 6-10 - 45kg - 5x10 - 30s przerw Uginanie nóg 5s x 6-10 - 10kg - 5x10 -15s przerw Wykroki 5s x 6-10 - CC - 5xMAX - w czasie przerwy spiecia [...]

22.11.14 -Plecy + Kaptury - 3 tydzień objętość Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 15minut Trening: Martwy ciąg 5s x 6-10 - 115kg - 10/10/7/8/8 Podciąganie na drążku- 5s x 6-10 - CC - 10/10/10/9/8 Wiosłowanie sztangą 5s x 6-10 - 85kg - 10/10/10/10/8 Szrugsy sztangą 5s x 6-10 - 90kg - 10/10/10/10/9 Szrugsy hantlami 5s x 6-10 - 42kg - [...]

No trzeba wziąć pod uwage że to już grubo ponad tydzien od kiedy złapała mnie ta grypa żołądkowa. Dziś w końcu żołądek jest 100% sprawny, wrócił mi apetyt i wszystko gra :) Wróciła motywacja do treningów i ogólnie o dużo lepiej się czuje psychicznie teraz. Trzeba się spiąć i wrócić do jak najlepszego BF przez te kilka tyg tak by następna masa była [...]

[...] bo gadałem z trenerem to mi mówił żebym robił b intensywne treningi, i wziął się za split i tak dobijał mięśnie żeby były rozerwane żebym nie mógł nic nimi robić przez tydzien. Przedwczoraj tak właśnie robiłem z klatką, pomógł mi na ławeczce, dużo wyciskałem, potem w skosie i rozpiętki. Fakt tego dnia nic nie czułem ale na nastepny dzien [...]

MUSCLE MASS - 01.12.2014 - P1M2D8 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 16,5h Czas uczty: ~9h Energia: 2764kcal Białko: 221g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 330g 1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem 3. Wołowina z ryżem z curry + owoce [...]

Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]

MUSCLE MASS - 10.12.2014 - P1M3D17 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2956kcal Białko: 194g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 414g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]

panowie nic prostszego poproście swoje niewiasty a myśle że się zgodzą na chwilę w kuchni zwłaszcza że i tak pewnie z tamtąd nie wychodzą ;-) albo sami na weekendzie zmajstrujcie ,będe miał czas potem to dam przepis . 12.12 Dziś cotygodniowe ważenie ,jak zawsze lece najpierw przed lustro i sam się oceniam waga to sprawa drugorzędna (nie ufam [...]

Mija połowa okresu masowego, wszystko idzie w dobrym kierunku, dziękuję jeszcze raz Hi-tec i SFD za uczestnictwo w teście masowym. Teraz trzeba już działać na własną rękę, jeśli chodzi o suple. Zmiany od początku masy. Wymiary: Waga – 76 kg – 85 kg Biceps: 40 cm – 42 cm Klatka – 110 cm – 117 cm Udo – 61 cm – 65 cm Pas – 80 cm – 83 cm Z góry [...]

Piątkowy trening: WL: 5 x 40/45/55 5 x 70 3 x 79 1 x 87,5 /2 min.przerwy/ WS: 4 x 10 x 41 kg, piąta seria niestety zakończona na 5 powtórzeniach (jak naszym piłkarzom, prąd mi odcięło :P :) ) /60 sek./ Wiosł. jedn. 4 x 10 x 43 kg, 8 x 43 kg/ 60 sek/ Uginanie szt. łamaną:42 kg x 12-10 sek-6-10 sek-3 W poniedziałek ostatni trening w tym cyklu, i [...]

A ja wcziraj i przedwczoraj zj**alem diete... na 100 % nie jadlem ile trzba, a napewno jak trzeba... :d Wlasnie sie dowiedzialem ze za tydzien mam ferie :d Ja wczoraj 1,8 tys. kcal, dzisiaj 1330g ryżu, trzeba nadrobić Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-07 12:23:34

[...] w domu a nie pchac sie na silownie, ale kto wiedzial ze bede miec od dzisiaj goscia }:-( /-) /-)_ Od jutra sie regeneruje, kolejny trening jest przewidziany na przyszly tydzien, z racji dokanczania tatuazu %-) Miska: Dzisiaj troche poszalalam z bialkiem %-) warzywa: -papryka czerwona - szpinak - swieze liscie szpinaku i mix salat -ogorek [...]

Dzień 613 Bez dropów jakoś tak dziwnie się czuję, tak jakbym zapomniał zrobić z połowy ćwiczeń Wg. kalkulatora na potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3,5 tys. Do niedzieli idelanie zejdę na ten poziom jak będę ucinał codziennie po 100kcal. Kolejny tydzień będę na tym zerze i zobaczę czy samymi aerobami będzie lecieć waga. Zaraz wrzucę oficjalne [...]

Postanowiłem troche dziś zaszaleć i zrobić nieco inny trening nóg niż ostatnio. Postawili na siłce "nową" hack maszyne zamiast troche innej maszyny do siadów więc musiałem ją wytestować :D Hack siady z mega dopięciem czwórek ostro dały mi w kość. Na siadach miałem już miękkie nogi więc było wyjątkowo ciezko. Łydki ostatnio zajechałem tak że nie [...]